00Ücretsiz AraçlarSon güncelleme: 11 Ekim 2026

Bebek Uyanık Kalma Süresi ve Uyku Düzeni Hesaplama

Bebeğiniz ne kadar uyanık kalabilir, günde kaç kez uyur ve uyanma saatine göre örnek bir gün nasıl görünür?

Araç

Neyi hesaplamak istiyorsunuz

Bebeğinizin yaşı

Doğum tarihi

Uyandığı saat (isteğe bağlı)Son uykunun bittiği saat — bir sonraki uykunun ne zaman geleceğini görmek için.

Bu yaş için uyanık kalma süresini ve gündüz uykularını görmek için doğum tarihini veya yaşı girin.

Cebinizde de olsun ister misiniz? iOS uygulamasını indirin:

Yaşa göre uyanık kalma süreleri ve gündüz uykuları

ProbaBaby uygulamasının kullandığı dokuz yaş aralığı yan yana. Bebeğinizin yaşını ilk sütunda bulun ve satırı okuyun. Yaşlar doğumdan itibaren sayılır; erken doğan bir bebek için bu değerlerin düzeltilmiş yaşa göre okunup okunmayacağını çocuk doktorunuza sorun.

Her yaş aralığı için uyanık kalma süresi, gündüz uykuları ve 24 saatteki uyku
Yaş	Uyanık kalma	Gündüz uykusu	Toplam uyku	Gece	Gündüz	Uyku süresi
0–4 hafta	45–60 dk	4–6	14–17 sa	8–9 sa	6–8 sa	30 dk – 2 sa
1–2 ay	1 sa – 1 sa 30 dk	4–5	14–17 sa	8–10 sa	6–7 sa	30 dk – 2 sa
2–3 ay	1 sa 15 dk – 1 sa 45 dk	3–5	14–16 sa	9–10 sa	5–6 sa	45 dk – 2 sa
3–4 ay	1 sa 30 dk – 2 sa	3–4	13,5–15,5 sa	10–11 sa	3,5–4,5 sa	45 dk – 2 sa
4–6 ay	2 sa – 2 sa 30 dk	3	13–15 sa	10–11 sa	3–4 sa	45 dk – 2 sa
6–9 ay	2 sa 30 dk – 3 sa	2–3	12,5–15 sa	10–11,5 sa	2,5–3,5 sa	1 sa – 2 sa
9–12 ay	3 sa – 4 sa	2	12,5–15 sa	10,5–12 sa	2–3 sa	1 sa – 2 sa
12–18 ay	4 sa – 5 sa	1–2	11–14 sa	10–11,5 sa	1,5–2,5 sa	1 sa – 2 sa 30 dk
18+ ay	5 sa – 6 sa	1	11–14 sa	10–11,5 sa	1,5–2,5 sa	1 sa 30 dk – 3 sa

Sabah 07:00'de uyanan bir bebek için örnek gün

Hesaplamanın kullandığı aritmetik, her yaş aralığı için: her gündüz uykusundan ve gece yatışından önce bir uyanık kalma süresi, eşit uzunlukta gündüz uykuları. 2 aydan küçük bebeklerde bu bir saat çizelgesi değil, ritmin bir resmidir.

Her yaş aralığı için 07:00'de başlayan örnek gündüz uykusu saatleri ve gece yatışı
Yaş	Gündüz uykuları	Gece yatışı
0–4 hafta	07:50–09:15 · 10:05–11:30 · 12:20–13:45 · 14:35–16:00 · 16:50–18:15	19:05
1–2 ay	08:15–09:35 · 10:50–12:10 · 13:25–14:45 · 16:00–17:20 · 18:35–19:55	21:10
2–3 ay	08:30–09:55 · 11:25–12:50 · 14:20–15:45 · 17:15–18:40	20:10
3–4 ay	08:45–09:45 · 11:30–12:30 · 14:15–15:15 · 17:00–18:00	19:45
4–6 ay	09:15–10:25 · 12:40–13:50 · 16:05–17:15	19:30
6–9 ay	09:30–10:30 · 13:00–14:00 · 16:30–17:30	20:00
9–12 ay	10:30–11:45 · 15:15–16:30	20:00
12–18 ay	12:00–14:00	19:00
18+ ay	12:30–14:30	20:00

Bu sayılar nereden geliyor

Toplam uyku: aralıklar Dünya Sağlık Örgütü'nün verdiği aralıkların içinde kalır — doğumdan 3. aya kadar günde 14–17 saat, 4 ile 11. aylar arasında 12–16 saat, bir ve iki yaşında 11–14 saat, gündüz uykuları dahil; 3–4 ay aralığı (13,5–15,5 saat) ilk ikisi arasındaki geçişe denk gelir. 12. aydan itibaren uygulamanın aralıkları 11–14 saattir, yani DSÖ'nün ve Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi'nin verdiğiyle aynıdır; son aralık olan 18 ay ve üzeri 11–14 saatte kalır, AASM ise üç yaşından itibaren 10–13 saat verir.

AAP'nin de onayladığı Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi önerisi, yenidoğan uykusu çok geniş bir aralıkta değiştiği için 4 aydan küçük bebeklere hiç sayı vermez.

Uyanık kalma süreleri bir ebeveynlik uzlaşısıdır. Hiçbir kılavuz kuruluşu uyanık kalma tablosu yayımlamaz; bu değerler, toplam uyku süreleri üzerine kurulan hesap ve gözlemdir. Gündüz uykusu sayıları, 34 çalışmayı inceleyen 2012 tarihli bir derlemenin (Galland ve ark.) ortalamalarını izler; bu derlemedeki normal aralıklar geniştir.

İşaretler saatten önce gelir

Erken — bakışlar dalar, hareketler yavaşlar, sevdiği oyuncak ilgisini çekmez olur.
Orta — esneme, göz ya da kulak ovuşturma, kollarda sıçramalar, pembeleşen göz kapakları, beslenirken huzursuzluk. Yatırmak için en iyi an budur.
Geç — sırtını yay gibi germe, kaskatı kesilme, hiçbir şeyle geçmeyen ağlama. Bu noktada uyutmak genellikle daha uzun sürer.

Çok kısa da çok uzun da aynı sonuca, kısa gündüz uykularına çıkar. Neşeli olup uykuya dalması uzun süren bir bebek muhtemelen yeterince yorulmamıştır; beşiğe varmadan ağlamaya başlayan bir bebek ise muhtemelen fazla yorulmuştur. Süreyi 15 dakika kadar kaydırın ve karar vermeden önce birkaç gün bekleyin.

Şu durumlarda çocuk doktorunuzla konuşun…

bebeğiniz alışılmadık şekilde uykuluysa, beslenmek için zor uyanıyorsa ya da gevşek ve halsizse;
bebeğiniz iyi beslenmiyorsa, bezi her zamankinden az ıslanıyorsa ya da kilo almıyorsa;
bebeğiniz uykuda horluyor, nefes nefese kalıyor ya da nefesi duraklıyorsa;
bebeğiniz 3 aydan küçükse ve ateşi 38 °C veya üzerindeyse (hemen arayın);
bebeğinizin uykusu sizi endişelendiriyorsa ya da kendi yorgunluğunuz güvenli olmayan bir noktaya geldiyse.

Bebeğiniz nefes almayı durdurursa, morarır ya da grileşirse, uyandırılamıyorsa veya üzerine bastırılan bir bardağın altında solmayan bir döküntüsü varsa acil yardım numarasını arayın.

03Nasıl çalışır

Nasıl çalışır

Bebeğinizin doğum tarihini ya da yalnızca hafta veya ay olarak yaşını girin. Uyanık kalma süresi modunda araç, bu yaştaki bir bebeğin iki uyku arasında genellikle ne kadar uyanık kaldığını, günde kaç kez gündüz uykusu beklenebileceğini ve günün toplam uykusunun gece ile gündüz arasında nasıl bölündüğünü gösterir. Bebeğinizin en son uyandığı saati eklerseniz bir sonraki uykunun ne zaman geleceğini de görürsünüz — bu bir alarm değil, uyku işaretlerini izlemeye başlama zamanıdır.

Uyku düzeni moduna geçip bebeğinizin güne genellikle başladığı saati girin. Araç örnek bir gün çıkarır: her gündüz uykusundan önce bir uyanık kalma süresi, eşit uzunlukta gündüz uykuları ve son uykudan bir uyanık kalma süresi sonra gece yatışı. Örneğin sabah 07:00'de uyanan 5 aylık bir bebek için gündüz uykuları 09:15, 12:40 ve 16:05'te, gece yatışı ise 19:30'da görünür.

Sayılar, ProbaBaby uygulamasındaki Uyku Programı aracının yenidoğandan 18 ay ve üzerine kadar kullandığı dokuz yaş aralığıdır. İlk iki aralıkta — ilk sekiz haftada — sayfa açıkça söyler: gün bir saat çizelgesi değil, bir ritimdir; önce beslenme gelir, bebeğiniz hazır olduğunda uyur. Örnek gün, 2. aydan itibaren saate göre şekillenmeye başlar.

Buradaki her sayı sağlıklı bebekler için bir aralıktır, ulaşılması gereken bir hedef değildir. Aynı yaştaki iki sağlıklı bebek arasında bir gündüz uykusu fark olabilir; bebeğinizin işaretleri — dalgın bakış, esneme, göz ovuşturma, beslenirken huzursuzlanma — her tablodan daha iyi yol gösterir. Girdiğiniz hiçbir bilgi yüklenmez; girdiler sayfa adresinde tutulur, böylece sonucu kaydedebilir veya bir sonraki nöbeti devralacak kişiye gönderebilirsiniz.

04Hesaplamanın matematiği

Hesaplamanın matematiği

Yaş. Doğum tarihinden itibaren araç tam günleri sayar. Yazılan bir yaşta hafta × 7 ya da ay × 30,4375 (DSÖ'nün ortalama ayı) yuvarlanarak kullanılır; böylece “4 ay” 122. gün olur ve 4–6 ay aralığının başına düşer. Aralıklar doğumdan itibaren gün olarak şöyledir: 0–27, 28–55, 56–90, 91–120, 121–181, 182–272, 273–364, 365–545 ve 546 ve sonrası. Bebek, son günü henüz geçmemiş ilk aralığa girer.
Bir sonraki uyku. Bebeğinizin uyandığı saate, aralığın uyanık kalma süresinin iki ucu eklenir. 4–6 ayda bu süre 2 saat ile 2 saat 30 dakika arasındadır; 13:20'de uyanan bir bebeğin uykusu 15:20 ile 15:50 arasında gelir.
Örnek gün. Gündüz uykusunun uzunluğu = aralığın gündüz uykusu değerinin ortası ÷ örnek gündeki uyku sayısı; bu değer aralığın uyku süresi sınırları içinde tutulur ve 5 dakikaya yuvarlanır. Her gündüz uykusu, bir önceki uykunun bitişinden bir uyanık kalma süresi sonra başlar; gece yatışı da son gündüz uykusundan bir uyanık kalma süresi sonra gelir. Örnek hesap, 4–6 ay: gündüz uykusu 3–4 saat, ortası 3,5 saat = 210 dakika; 3 uykuya bölününce her biri 70 dakika; uyanık kalma süresi 135 dakika. Uyanış 07:00 → uyku 09:15–10:25 → uyku 12:40–13:50 → uyku 16:05–17:15 → gece yatışı 19:30.
Aralıklar nereden geliyor? Aralıkların toplam uykusu Dünya Sağlık Örgütü'nün verdiği aralıkların içinde kalır: doğumdan 3. aya kadar 14–17 saat, 4 ile 11. aylar arasında 12–16 saat, bir ve iki yaşında 11–14 saat, gündüz uykuları dahil; 13,5–15,5 saatlik 3–4 ay aralığı ise ilk ikisi arasındaki geçişe denk gelir. Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi (AASM) de bir ve iki yaş için aynı 11–14 saati, üç yaşından itibaren ise 10–13 saati verir; buradaki son aralık olan 18 ay ve üzeri 11–14 saatte kalır. AASM, yenidoğan uykusu çok değişken olduğu için 4 aydan küçük bebeklere hiç sayı vermez.
Uyanık kalma sürelerinin kendisi bir uzlaşıdır. Hiçbir kılavuz kuruluşu uyanık kalma tablosu yayımlamaz; bu değerler toplam uyku süreleri üzerine kurulan hesap ve gözlemdir. Gündüz uykusu sayıları ise 34 çalışmayı inceleyen 2012 tarihli bir derlemenin ortalamalarını izler ve bu derlemedeki normal aralıklar geniştir. Bu hesap uygulamayla aynı motordur; dokuz aralığın iki ucunda ve on iki örnek günde uygulamanın kendi sonuçlarıyla karşılaştırılarak doğrulanmıştır.

ProbaBaby uygulamasında

iPhone · iPad · Apple Watch

ProbaBaby uygulaması · Bebek modülü · Uyku

Uykuları kaydedin, uyanık kalma süresini bebeğinizin kendi gününde görün

Uygulamanın Uyku Programı aracı bu sayfayla aynı dokuz yaş aralığını kullanır. Uykuları bebek modülüne kaydedin; uygulama bebeğinizin gerçek gününü bu aralıklarla karşılaştırır.

Uygulamada ayrıca

Her uyku gündüz uykusu ya da gece uykusu olarak kaydedilir; isteğe bağlı kalite puanı, uyuduğu yer ve bir not eklenebilir.
Uyku tahmini, bebeğinizin şu anki uyanık kalma süresini yaşına göre önerilenin yanında, bir güven düzeyi ve dayandığı kayıt sayısıyla gösterir.
24 saatlik gün saati uykuyu ve beslenmeyi iki halka olarak çizer, günün beslenme, uyku, uyanıklık ve bez sayılarını tutar; uyanıklık süresi kaydedilmez, hesaplanır.
Günlük ve haftalık istatistikler gündüz uykusu sayısını, gece uykusunu ve gece uyanmalarını gün başına ortalamalarla birlikte tutar.
Kaydı geç mi başlattınız? Uykuyu 5, 10 veya 15 dakika geriye alın; süren bir uykuyu Kilit Ekranı'nda Canlı Etkinlik olarak izleyin.

Bebek: beslenme (emzirme, biberon, sağılmış süt, mama ve ek gıda), örüntü içgörülü uyku, kaka rengi takipli bez, DSÖ büyüme persentilleri, 58 gelişim basamağı, 24 saatlik gün kadranı, kırmızı ışıklı Gece Konsolu, yaşa uyarlanan beslenme hatırlatıcıları ve sessiz moddayken bile uyandıran bir alarm.

Uygulamada bebek takibi

App Store'da

06Sıkça sorulan sorular

Sıkça sorulan sorular

Uyanık kalma süresi, bebeğin bir uykunun bitişi ile bir sonrakinin başlangıcı arasında uyanık geçirdiği zamandır. Klinik bir ölçüm değil, ebeveynlerin kullandığı bir uzlaşıdır — DSÖ, AAP ve NHS uyanık kalma tablosu değil, günlük toplam uyku yayımlar — ama belirli yaştaki bir bebeğin, uyuması zorlaşmadan önce ne kadar uyanık kalabileceğini tahmin etmek için kullanışlıdır.

İlk dört hafta için bu araç 45–60 dakika kullanır; bu kabaca bir beslenme, bir bez değişimi ve biraz kucak demektir. Başka tablolarda 35 dakikadan başlayan değerler de görülür. Yenidoğanlar gece gündüz kısa aralıklarla uyur; bu yüzden bu süreyi bir plan olarak değil, fark edilmesi gereken bir üst sınır olarak düşünün. İlk haftalarda önce beslenme gelir.

Yol gösterici olarak: ilk ayda 4–6 kısa uyku, 2–3. aylarda 3–5, 4–6. aylarda 3, 6–9. aylarda 2–3, 9–12. aylarda 2, 12–18. aylarda 1–2 ve 18. aydan itibaren 1. Araştırmalardaki ortalamalar biraz daha düşüktür ve normal aralıklar geniştir; bir uyku eksikle iyi giden bir bebek yanlış bir şey yapmıyordur.

Aralıklar 6–9. aylarda 3 uykudan 2–3 uykuya, 9–12. aylarda 2 uykuya, 12–18. aylarda da 1 ya da 2 uykuya iner. Genellikle işaret, bebeğinizin bir hafta veya daha uzun süre bir uykuya direnmesi, diğerlerinin ise sorunsuz sürmesidir. Uyanık kalma süresi ile uyku sayısı aynı denklemin parçası olduğundan, bir uyku azaldığında o günkü her uyanık kalma süresi uzar.

Hayır. İlk iki ayda araç bilerek bir saat çizelgesi değil, bir ritim gösterir: önce beslenme gelir; ebeniz ya da çocuk doktorunuz yenidoğanı beslemek için uyandırmanızı bile isteyebilir. Örnek gündeki saatler, gündüz ve gece uykusunun ayrışmaya başladığı yaklaşık 2. aydan itibaren anlam kazanır.

Genellikle hayır. Bu aralıklar sağlıklı bebekleri tarif eder ve yine de birçoğunu dışarıda bırakır. Bebeğiniz iyi besleniyor, kilo alıyor ve uykuya dalabiliyorsa yanılan tablodur, bebeğiniz değil. Bebeğiniz alışılmadık şekilde uykuluysa ya da zor uyanıyorsa, iyi beslenmiyorsa, uykuda horluyor veya nefesi duraklıyorsa ya da herhangi bir nedenle endişeleniyorsanız çocuk doktorunuzla konuşun.

Çünkü uyku yeniden düzenlenir. Bebek uykusu üzerine 2012 tarihli bir derleme, iç saatin yaklaşık 10–12. haftalarda ortaya çıktığını ve sonrasında uykunun giderek geceye kaydığını belirtir; AAP de bebeklerde düzenli uyku döngülerinin yaklaşık 4. aya kadar oluşmadığını söyler. Gündüz uykuları toparlanır, geceler uzar ve buradaki aralıklarda uyanık kalma süresi 2. ay ile 6. ay arasında bir saatten fazla uzar — 1 saat 15 dakika–1 saat 45 dakika aralığından 2 saat 30 dakika–3 saat aralığına.

Aralıklar doğumdan itibaren sayılır. Erken doğan bir bebek için bu değerlerin düzeltilmiş yaşa — tahmini doğum tarihinden itibaren sayılan yaşa — göre okunup okunmayacağını çocuk doktorunuza sorun; düzeltilmiş yaşı hesaplama aracımız bunu sizin için bulur. İkizler işinizi kolaylaştıracaksa aynı örnek günü paylaşabilir, ama her bebeğin ne zaman uyuyacağını yine kendi işaretleri belirler.

İlgili araçlar